mięśnie bez treningu

[...] grać i skakać z 0,5kg ciężarkami na nogach. Wszystko było w porządku dopóki pewnego dnia skacząc bez obciążników poczułem ukłucie w kolanie. Od tego czasu ból systematyczne się nasila przy czynnościach tj. skakanie, schodzenie po schodach, przeciąganie. Co może być tego przyczyną? Jakie są ćwiczenia, które wzmocnią kolano oraz okoliczne mięśnie?

Czesc, Problem: Ból ramion w czasie i po treningu MMA. Wiek: 31 Staż: Sztuk walki=0, ostatnie 3mce siłownia FBW + kondycyjne workouty (Insanity) Waga:109kg Wzrost:187 Suple: BCAA, witaminy, magnez, wit C, kreatyna -W poniedziałek poszedłem pierwszy raz na sekcje MMA. Był grappling. Byłem zmeczony, ale bez nagatywnych efektów. - We wtorek tez był [...]

[...] i teraz mam pytanie - ja moge owe spadki ograniczyć? Chodzi o to jaka odżywka najlepiej je zniweluje? Dodoam jeszcze, że jakois w najbliższym czasie tj. w czerwcu planuje ruszyć z thyrothermem w celu pozbycia się brzucha (nie jest duży, ale chce zeby bylo widać mięśnie). Z góry dziękuje za odpowiedź i prosze bez spamów i innych OT... :)

Otóż tak mam problem z sylwetką i siłą. Sylwetka na zdjeciu srednio to widać ale straszne dysproporcje w klatce 95cm ( nie wiem czy trzeba na wdechu czy jak mierzylem w neutralnej ) wpasie 82 ale w najszerszym miesjcu mam juz 102. Płeć : Wiek :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku [...]

[...] załamania mięśni. Niestety zawsze jest tak samo: od wtorku do czwartku silne zakwasy, i jednocześnie czuję przy tym takie sflaczenie, tak jakbym zawsze przetrenowywał mięśnie. Pytanie: Co mogę zrobić? Zrezygnować z ćwiczenia sztangą i w domu tylko same pompki a na siłce tylko rozpiętki, czy coś innego? Dodam że nie raz pytałem się [...]

[...] 4*12,10,8,6 wspięcia na palcach ze sztanga 3*30 wspięcia na palcach bez sztangi na jednej nodze 3*30 martwy ciąg 4*12,10,8,6 skłony ze sztanga an karku 3*12 brzuszki 3*30 mięśnie skośne brzucha 3*12 szrugsy 3*30 czwartek wolne Piątek plecy, bary podciąganie szerokim uchwytem an drążku 3*12 wiosłowanie 3*12 motyl 3*12 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój terening wygląda bardziej intensywnie, to znaczy 2 razy dziennie, bez przerw, nawet [...]

mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy) moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na [...]

[...] styczniu a bcaa wystarczyło mi do końca stycznia a tłuszcz dalej jest widoczny. Chodzi mi bardziej o dolną partię brzucha bo z górną nie mam problemu. Po napięciu czuję mięśnie ale tłuszczyk wciąż idzie złapać. Mój tydzień wygląda tak : pon piłka nożna na hali wt, pt trening muay thai sobota basen pon, wt, czw, pt brzuszki. Rano przed [...]

Cześć, oto mój pierwszy dziennik na jakiej kolwiek stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :). 16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm. Wymiary Bez napiny/ Z napinką. Łapa: 27-29cm Klata: [...]

[...] własnie to HMB i OLIMP Dextrex Juice ( z kreatyną) wiem, że HMB ma różne opinie, ale z tego co czytałem ( a troche tego było), zwieksza efektywność białka i też buduje mięśnie Białko i Dextrex, do tego by kreatyna miałą dlugotrwaly efekt, a nie tylko woda, no i dextrex do wiekszej efektywności kreatyny. ogólnie celem jest, przybranie na [...]

Witajcie. CHciałbym w tym watku dowiedziec sie o moim nowym planie ktory chce z nowym rokiem wdrążyć. Mianowicie jesli chodzi otrening cwiczyłem 10 miesiecy w domu , wiekszosc bez szczegolnego planu i od miesiaca na profesjonalnej siłowni. Jesli chodzi o diete zapusciłem sie i robiłem redukcje do sierpnia. WTedy waga była 76 i bf około 16( zejscie [...]

[...] ciągłe trenowanie bez żadnych przerw, porządne liczenie kalorii i zapisywanie postępów w swoim treningu. Stąd następujące pytanie.Teraz chodzę na siłownie żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić się do wysiłki itp. i na jaki plan byłoby najlepiej wskoczyć ? Przyznam, że chciałbym najbardziej z trenowaniem partii dwa razy w tygodniu, za typowymi [...]

[...] przez 3/4 tych 11 miesięcy uczyłem się na własnych błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za [...]

[...] przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz na jakiś czas,a wcześniej nic niezdrowego nie jadłam. Redukcja dlatego ponieważ chce głównie wyrzeźbić brzuch i uwydatnić inne mięśnie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to 2418 kcal. Odjęłam od tego na początek 418 kcal i wyszło 2000 tyś. Makro rozłozylam- W40% B35% T25% , W200gr B175gr T56gr. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety, suplementacji i treningu dla swojego partnera. Wiek: 39, waga obecna 113 kg , wzrost 177cm. Ćwiczy on od 1,5 miesiąca od poniedziałku do piątku. Zaczynał od 15 min bieżni (6.5km/h), obecnie doszedł do godziny na bieżni i godziny treningu siłowego, gdzie sam sobie dobiera, jaką partię mięśni ćwiczy, nie ma [...]

[...] mięsa innego niż kurczak czy indyk (i nie ruszę). Czasem zjadam rybę. Jestem straszną fajtłapą w kuchni, wiec rezygnuje z jakiś 'ciekawszych' przepisów. Mam dosyć mocne mięśnie przykryte tłuszczem, ale przechodząc do sedna- zastanawiam sie nad zostawieniem wagi w spokoju, nabraniem większej masy mięśniowej, na końcu redukując tłuszcz. Co [...]

Witam. Mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Ćwiczyć zacząłem na początku listopada 2012r. Ważyłem 84kg na 183cm wzrostu, jednak mięśnie były przysłonięte tkanką tłuszczową, opona na brzuchu. Biegałem do grudnia 2 razy w tygodniu po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta [...]

Witam. Chciałbym zapytać szanownych forumowiczów jak oceniają następujące efekty po 7 miesiącach FBW x3 w tygodniu na mase, w czym 2 pierwsze miesiące były robione bez porządnego treningu. Przed/po: waga:62/65 biceps:30/34 wyciskanie na płaskiej:48/64 Mi się te efekty wydają strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. [...]

witajcie dzisiaj zaczynam swoją przygode z sfd :) Mam 16 lat.Zaczne od opisania wam jak to wygladało rok temu w listopadzie. Przy wzroscie ok. 185 wazylem 118 kg. bylem naprawde gruby nie ma co ukrywac. Przyjaciel czesto opowiadal o świetnej atmosferze panującej na Taekwon do. Pomimo niewyobrazalnego stresu pojawilem sie na treningu i naprawde mi [...]